۴ د مخنیوي لپاره طریقه له تودوخې څخه

د سړو اوبو سره شاور اخیستل کولی شي د بدن د تودوخې په کمولو کې مرسته وکړي او د یخوالي احساس زیات کړي.

۱. د ورځې په ګرمو ساعتونو کې په کور کې پاتې شئ، د لمر سکرین، خولۍ او روښانه جامې وکاروئ

د تودوخې د زیاتیدو په ساعتونو کې په کور کې پاتې کیدل، او د لمر د سکرین استعمال، خولۍ او روښانه جامو استعمال کول د تودوخې د مخنیوي لپاره غوره لارې دي. که چیرې مجبور وئ چې له کوره بهر ته ووځئ، خامخا د لمر د سکرین څخه استفاده وکړئ. د خولۍ او روښانه جامو اغوستل هم د تودوخې د جلبولو په کمولو کې مرسته کولی شي.

اضافي سپارښتنې:

• که چیرې په خلاص هوا کې بدني فعالیتونه کوئ، هڅه وکړئ چې دا فعالیتونه د سهار وختي یا د لمر د غروب وروسته ترسره کړئ.
  
  
• د UV محافظت لرونکي د عینکونو څخه استفاده وکړئ ترڅو ستاسو سترګې هم د زیان رسوونکو شعاعو څخه خوندي وي.
  
  
• که تاسو کورنۍ حیوان لرئ، ډاډه اوسئ چې دوی هم په سیوري او یخ هوا کې ساتل کیږي او د اوبو ته لاسرسی لري.
  
  

۲. کافي اوبه وڅښئ، رڼا او جوس خواړه زیات کړئ

د بدن د هیدریټ ساتل ډیر مهم دی. د کافي اوبو څښل کولی شي د بدن د کمبود اوبو څخه مخنیوی وکړي. همدارنګه، د میوو او سبزیجاتو استعمال هم د بدن د اوبو په تامینولو کې مرسته کولی شي. د رڼا او جوس خوړو استعمال هم د هوا د تودوخې په کمولو کې مرسته کولی شي.

اضافي سپارښتنې:

• همیشه د اوبو یوه بوتل له ځان سره ولرئ او په منظمه توګه اوبه وڅښئ، حتی که تاسو د تندې احساس نه کوئ.
  
  
• د درندو او غوړو خوړو څخه ډډه وکړئ ځکه چې د دې خوړو هضمولو لپاره زیاتې انرژۍ ته اړتیا ده او دا کولی شي د بدن د تودوخې زیاتیدو سبب شي.
  
  
• د الکترولیت لرونکو څښاکونو لکه د ناریل د اوبو استعمال کولی شي د بدن د الکترولیتونو توازن کې مرسته وکړي.
  
  
  

۳. د سړو اوبو سره شاور واخلئ

د سړو اوبو سره شاور اخیستل کولی شي د بدن د تودوخې په کمولو کې مرسته وکړي او د یخوالي احساس زیات کړي. دا لاره په ځانګړي ډول په ډیر تودو ورځو کې توصیه کیږي او کولی شي د بدن د تودوخې د زیاتیدو څخه مخنیوی وکړي. علاوه بر دې، د سړو اوبو سره شاور اخیستل کولی شي د وینې رګونو د خلاصیدو کې مرسته وکړي او د وینې جریان ښه کړي. دا کار کولی شي د فشار وینې په کمولو او د خستګۍ احساس په کمولو کې مرسته وکړي.

اضافي سپارښتنې:

• که چیرې د سړو اوبو سره شاور اخیستل امکان نلري، تاسو کولی شئ د یخ او لوند تولیه څخه د بدن د یخولو لپاره استفاده وکړئ.
  
  
• خپلې پښې په یخ اوبو کې واچوئ ترڅو ستاسو د بدن تودوخه ژر کمه شي.
  
  
• د یخولو سپریونو یا لمدو دستمالونو څخه د پوستکي د یخولو لپاره استفاده وکړئ.
  
  
  

۴. د خوږو او کاربونیټ څښاکونو څخه ډډه وکړئ

د خوږو او کاربونیټ څښاکونو استعمال کولی شي د تندې زیاتیدو سبب شي او د بدن د هیدریټ کولو په ځای، نورې ستونزې هم رامنځته کړي. د دې څښاکونو زیات شکر لرلو له امله، د دې څښاکونو استعمال کولی شي د وینې د شکر سطحه زیاته کړي او دا کار کولی شي د تندې زیاتیدو او د بدن د اوبو د کمیدو سبب شي. د دې څښاکونو په ځای، د اوبو، بې شکرو سړو چای او طبیعي د میوو د اوبو استعمال توصیه کیږي. دا څښاکونه نه یوازې د بدن د هیدریټ کولو کې مرسته کولی شي بلکه د بدن د تودوخې په کمولو کې هم مرسته کوي.

اضافي سپارښتنې:

• د کافئین لرونکو څښاکونو لکه قهوه او انرژي لرونکي نوشابو څخه هم ډډه وکړئ ځکه چې کافئین کولی شي د بدن څخه د اوبو د زیاتیدو سبب شي.
  
  
• د یخولو د بوټو سړو چایونو لکه نعناع او شین چای استعمال هم د بدن د یخولو لپاره مناسب انتخابونه دي.
  
  
• د طبیعي لیمو د اوبو، نعناع او خیار سره د اوبو استعمال کولی شي د تودو ورځو لپاره یخ او مقوي څښاک وي.